女人身高为什么会变矮?

(2009-06-24 10:22:22)
标签: 女人 身高

  人总是越长越高的,顶多是不再长高了,难道人还会越长越矮吗?是的,有些人,特别是女性,如果不注意养生保健,在中年之后会越长越矮的。

  我的一位朋友,在一次单位组织的体检时突然发现,自己的身高变矮了。她觉得奇怪,就问去医生,医生给说是骨质疏松,让她多补钙。她来找我,问我具体怎么回事,如何做才好。

  女性中年后身高变矮,现在并不是个别现象。从生理学上说,骨组织是人体的支架,它分为皮质(或致密)骨80%和松质(或海绵)骨20%,骨骼看似比较固定的结构,但并不是静止不变的,也经历着生长、发育、衰老的过程。骨峰值最高时是35岁,以后慢慢下降,而妇女从绝经前期骨代谢就出现明显的负平衡,即破骨大于成骨过程,各椎体因骨质疏松而渐趋坍塌,导致身高变矮。

  具体来说,女性随着年龄增长,性激素水平低下,蛋白质合成性代谢刺激减弱,成骨细胞功能下降以致基质形成减少,从而发生骨质疏松。运动减少,骨质废用性脱钙也有一定作用。特别是女性绝经期后,虽然雌激素本身不能促进骨质形成,但能拮抗皮质醇和甲状旁腺素的溶骨作用,有助于防止骨质疏松,而绝经后雌激素水平骤降,骨质吸收加速而逐渐发生骨质疏松。椎骨支持能力不足,受压后塌降变矮,有时甚至发生压缩性骨折。

  因此,女人身高变矮,原因主要是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折,椎骨被压成楔状或压得扁薄,脊椎的支撑能力下降而变弯,于是个子就矮了。例如,一名女性,会从20多年时的155厘米,降低为45岁时的152厘米。

  科学研究发现,由于雌激素的减少,加速了骨骼里钙的丢失,平均每日丢失100—150毫克的钙;由于缺少雌激素,又减少和限制了肠道对钙的吸收,造成严重的骨质疏松,骨脆性增生,骨折危险度增加。

  什么人容易发生骨质疏松呢?导致其发生的危险因素有以下八种:

(1)年龄:越大越容易发生。

(2)性别:女性比男性容易发生。

(3)种族:白种人、黄种人比黑人容易发生。

(4)体格:瘦小个子比高个容易发生。

(5)更年期:过早发生,或曾做过卵巢切除术者,容易发生。

(6)家庭史:如果家庭有骨质疏松史,容易发生。

(7)疾病因素:各种引起身体衰弱的疾病,也容易发生。

(8)生活因素:吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者,容易发生。

  骨质疏松的症状有:疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去,容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。

  因此,35岁后的女性,特别是白领,就要注意多从食物,如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙,多运动,多晒太阳,以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质,从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。

  下面介绍一些富含钙的食品:

  3.坚果类和种子类:核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

  4.豆类与豆制品类:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。

  5.蔬菜类与食用菌类:芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。

  6.水果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。

  如果想预防骨质疏松,光靠吃钙是不够的。研究表明,当维生素D缺乏时,人体吸收钙、磷的能力下降,血中钙、磷水平较低,成骨作用受阻,甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下,人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种,其中维生素D2为骨化醇,维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1,25-二羟基维生素D3后,能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说,食物中钙的吸收离不开维生素D,即离不开晒太阳。当然,一些富脂肪的海鱼如鳕鱼中也含有维生素D,可适当食用。

  统计结果也表明,加拿大、丹麦等高纬度国家女性骨质疏松发生率高,主要原因就是因为那些地区天气冷,许多人不愿意出来晒太阳和进行户外运动的缘故,尽管她们喝牛奶比较多。室外接受太阳光较多的体力劳动者,如建筑业的架子工,较少发生骨质疏松,而在不爱出屋在室内车内多、怕晒太阳毁皮肤的写字楼女性白领,则较容易发生。

  晒太阳,每天要有30分钟至1小时;即使在冬季,只要没有大风,早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在阳台上或室内晒太阳,一定要把窗子打开,因为玻璃会吸收阳光中的紫外线。

  实践证明,长期坚持体育锻炼可减少骨质疏松的发生,推迟机体衰老的过程。我们要多进行户外锻炼,如慢跑、散步、爬山等,以便让自己的骨骼更强壮,身体更健康。

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