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        很多MM因为腿粗,从来都不敢尝试穿短裙短裤,这样的日子也太悲哀了。小编推荐粗腿的MM练习今天这套瘦腿减肥瑜伽,瘦腿的过程中还能雕塑腿型,让你轻松拥有美腿。

  1、仰卧抱膝

  仰卧,背部着地,双脚并拢,脚面绷直,双腿弯曲并抬离地板,双手抱住膝盖,臀部尽量向上抬起。

  2、坐姿单抬腿

  坐姿,左腿伸直置于身体前方,脚趾朝向外侧,右腿弯曲,右脚置于左大腿根部,左手稳住右脚脚趾,右手稳住右膝盖处,伸直背部,肩膀打开,挺起胸部。

  3、仰卧摆臂式

  ①仰卧,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体,保持放松姿势。

  ②收回双脚使其并拢,左脚脚趾朝外,右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体,右臂伸直指向头部上方,手掌朝上。

  ③左脚收回,双脚脚趾指向上方,双臂伸直置于耳朵两侧,手指反向互勾,拉伸胸部向上。

  ④绷直脚面,左臂伸直置于耳朵旁边,并微微离地,手指绷直。右臂伸直置于身体旁边,并微微离地,手指绷直并分开。

  4、坐姿后倾式

  ①坐姿,双脚分开,脚面绷紧,脚趾指向斜上方,双腿伸直置于身体前方,双臂伸直置于背后。伸直背部,打开肩膀,眼睛目视前方。

  ②肩膀微微后倾,左手着地,撑住身体,右肘弯曲,手掌面对左肩膀,保持背部伸直。

  5、武士式

  跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,伸直背部,双臂伸直置于身体前方,并与地板平行,手掌互贴,抬起胸部向上。

 

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