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  导读:办公室瘦身瑜伽是瘦身教练专为上班族,帮助其减压与健身而设计的一套瑜伽动作。通过一系列简单、科学的瑜伽运动,帮助上班族缓解工作压力,预防、治疗常见的办公室综合征。办公室瘦身瑜伽动作简单,效果明显,在办公室里就可以轻松练习。既可以保护视力,消除颈椎、肩、背疲劳,又能促进消化,在减肥美体中放松身心。

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        办公室瘦身瑜伽是针对缺少运动的办公室,工作繁忙的上班族,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没有增加,看上去却越来越胖。

  锻炼内容

  眼睛保健:

  1.转动眼球:眼球上下左右转动,从左转到右,从右转到左,两边动作各做20次。

  2.按摩眼球:双手合掌搓热,手心盖在双眼上,重复3-5次。

  作用:放松紧张的眼球,消除眼疲劳,改善视力,预防眼睛干涩。

  预防颈椎病:

  1.颈部运动:抬头、低头、左倾、右倾。然后头部先向左转,再向右转,此动作做8次。

  2.坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部作环绕运动4-8次。

  作用:帮助改善肩部的血液循环,保持头脑清醒、有条理,提高记忆力。

  1.坐式敬礼:挺胸坐在椅子上,双手放在膝上。向前抬双臂,再向上举起。尽量伸直双臂,拉伸背部和腰部,保持1分钟。

  作用:减轻肩背、脊椎的压力,帮助缓解腰背疼痛。

  2.站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒到1分钟。

  作用:增加肩关节的活动范围,帮助伸展肩背。

  3.鹰式:站立、吸气,双手在头顶合掌。呼气,双手交叉抱肘,左脚绕过右腿钩住右小腿肚保持30秒。

  作用:可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指,具有排毒、消除关节痛的作用。

  4.双角式:站立、吸气,手在背后握住。吐气,上体前屈,双臂伸直,尽量与地面平行,保持30秒到1分钟。

  作用:防治肩周炎。

  消除失眠和疲劳:

  失眠一般与焦虑和紧张有关。通过下面的练习可缓和焦虑、紧张的情绪。

  1.适度下伏式:面对椅子站立,双手放在椅面工,伸直肩、背部及大腿,放松脸和腹部,保30秒至1分钟,深呼吸。

  2.坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体在向右边,吐气保持30秒到1分钟。

  另外,还可以通过呼吸练习来放松调整自己。

  静坐呼吸法:坐上椅子上,挺胸直背,掌心向下放在大腿上,放松险、下巴和喉吸的深度,深且慢地吸气,保持3秒,呼气,保持3秒。几分钟后,焦虑、紧张和肩背僵硬的情况就会随着呼吸渐渐消失。

 

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