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        孕妇怀孕期间对于营养的需求比平常多。譬如,您可能需要更多的钙质、蛋白质、叶酸等。但对热量的需求增加也仅仅在此怀孕的十月中。实际上,您在此期间每天多摄入300卡路里的热量就够了。因为这个原因,所有的孕妇需要很善巧的选择她们的饮食。如何正确、科学的摄取富含营养而又非高脂、高糖、高热量的膳食对于孕妇们来说是相当重要的。

  以营养的全食物为基础的素食对怀孕期间的妇女而言是最健康的选择。您可以根据下表所列的元素来规划怀孕期间的膳食:

  每日素食孕妇各类营养素的最小摄取量

  全谷类:6份量

  每份量:1片面包;1/2个圆餐包或贝果(Bagel);1/2茶杯量煮过的麦片、米饭或意粉;1盎司即食麦片。

  蔬菜:4份量

  每份量:1/2茶杯量煮熟的蔬菜或1茶杯量生菜

  水果:4份量

  每份量:1/2茶杯量煮过的水果;1茶杯量生的水果;1片水果;3/4茶杯量鲜果汁;1/4茶杯量干果

  奶代品: 4份量

  每份量:8盎司豆浆

  豆荚、坚果、果仁:3份量

  每份量:1/2茶杯量熟豆;2大汤匙坚果、果仁或坚果或果仁奶油;4盎司豆腐或天贝

        妊辰期之健康守则

  ·怀孕前要有健康的膳食。储存在你体内营养是您将来孩子营养供给的源泉。

  ·保持稳定的体重增长。在怀孕后的第一个三个月中3到4磅,然后在第二个与第三个月中每个月平均增胖3到4磅。

  ·定期看医生

  ·限制摄入不含热量的高加工食品和甜品。计算您食物的卡路里!

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