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        [导语]在严重影响到老人健康的疾病中,心脑血管类占了相当大的比例。为了将各种突发危险控制在“摇篮”中,老人除了要坚持锻练、健康饮食、调节情绪外,还应该每天做些小动作,强健血管。

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  在严重影响到老人健康的疾病中,心脑血管类占了相当大的比例。

  为了将各种突发危险控制在“摇篮”中,老人除了要坚持锻练、健康饮食、调节情绪外,还应该每天做些小动作,强健血管。

  专家指出,活动、按摩颈、肩、头,能增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力,从而可降低脑中风的患病几率。

  摩擦并按摩颈部

  双手摩擦发热后,按摩颈部两侧,以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑,左右来回擦至发热。同时,可以配合一些转头活动,头前俯时脖子尽量前伸,左右转时幅度不宜过大,做30个循环即可;或可取站立姿势,两手紧贴大腿两侧,下肢不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,共做10次,然后身体不动,头用力左旋并尽量后仰,同上看左上万5秒钟,复原后,再换方向做。

  运动肩部

  双手放在两侧肩部,掌心向下,两肩先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次,接下来做双肩上提、放下的反复运动,每次耸肩尽量使肌肉有紧迫感,放松时也要尽量使肌肉松弛。

  两脚画圈

  活动躁关节,不仅可以疏通相关经络,还可刺激关节周围的喻穴,起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血,降低中风危险。

  此外,老人每天早、中、晚各做3次空抓手,每次500下左右,也有好处。

 

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